Meal Prep · Ratgeber
5 einfache Vorbereitungsroutinen für Schichtarbeit
Für wechselnde Dienstzeiten helfen flexible Gewohnheiten.
Zwei Basiszutaten vorbereiten
Koche Reis oder Quinoa und bereite Gemüse für mehrere kombinierbare Mahlzeiten vor.
Proteinquellen wählen
Linsen, Eier, Tofu oder gegartes Hähnchen bringen Abwechslung. Beachte Kühlung und Lagerung.
Portionen kennzeichnen
Notiere das Zubereitungsdatum und lagere verderbliche Speisen sicher.
Snacks einpacken
Obst, Nüsse oder geeignete glutenfreie Snacks erleichtern stressige Dienste.
Flexibel planen
Plane zunächst zwei bis drei Tage statt eine starre Woche.
Hinweis: Allgemeine Bildungsinformation, keine individuelle medizinische oder ernährungsbezogene Beratung.
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